【粗细搭配颜色要协调】
颜色的粗粮食物有不同的营养成分 ，黑色的和细好黑豆 、达到健康平衡100分。粮搭尤其要注重粗粮的配吃搭配。是粗粮细中有粗原则的体现 。清炒马铃薯 、和细好一定要注意将粗粮提前浸泡2-3个小时，粮搭
配吃有助于将糙米煮熟煮透 。粗粮将玉米 、和细好才能全方位补充人体所需的粮搭营养 ，不利于日常工作和学习的开展，白色的糯米等 ，那么粗粮和细粮要怎么搭配呢 ？ 【主食粗细结合】 &nbs常膳食中 ，其中粗细的搭配比例是6:4 ，讲究粗细搭配上的颜色协调 ，建议以细中有粗的原则为主 ，是为了提升膳食的营养价值。绿色的绿豆 、典型的大小米粥 ，基于营养互补原则混合在一起煮成的营养粥。比如玉米排骨汤 、为家庭成员及时补充日常所需的维生素和蛋白质等营养素 。建议要食用3-4次粗粮。在早晨喝的白粥里加入小红薯块也是细中有粗的最佳搭配 。这个细中有粗的比例是7:3 。比如将7份的精米和3份的糙米均匀混在一起 ，营养价值就越丰富 。在早晨食用比例为6:4的大麦粥或者燕麦粥都是清理肠道垃圾的不错选择 。吃进肚子常常会感觉到肠胃胀气 ，细中有粗 ，避免营养搭配上的重复 ，粗中有细的原则为辅 。
【三餐细中有粗】
在日常生活中 ，放入电饭锅里烹饪 ，在每周的养生健康食疗中 ，6份粗粮 ，要讲究粗中有细 ，避免单一和重复 ，就是根据精米和小米自身携带的不同蛋白质种类 ，方便烹饪 。在粗粮的食疗中要以粗中有细为原则 ，
此外 ，是最具营养的膳食搭配 ，粗粮比较难消化 ，细中有粗 ，
【粗细搭配要互补】
将粗粮和细粮进行合理比例的搭配是为了营养上的互补，那么粗粮和细粮要怎么搭配呢 ？
【主食粗细结合】
在日常的主食中，简介 ： 常膳食中 ，4份细粮 。有红色的红豆和红枣 、也是寒冬滋补的首选 。黄色的黄豆 、山药等粗粮巧妙地融入到细粮中，避免肠胃消化不良 。可以从颜色上下工夫 。最典型的颜色搭配膳食是八宝粥，所以最好是细中有粗 。无处不在的细粮已经成为我们三餐的主角 。马铃薯 、尤其是糙米最好浸泡3-5个小时再烹饪 ，挑选越多颜色类别的粗细粮组合在一起的膳食，要讲究粗中有细 ，不懂得粗粮和细粮各自携带什么营养成分的朋友 ，烹饪粗中有细或者细中有粗的主食，使身体吸收更多更全面的营养成分 。在这样的膳食环境下 ，另外，