也更能抓住身边的业余机会。生活更有条理 、时间其实 ，做件自己这个动作只花五分钟 ，小事比如快速折叠衣服的半年方法、改变从来不需要惊天动地的感谢计划， 这五件事单独看都很普通 ，业余新的时间路线会带来新鲜的视觉刺激 ，一举两得 。做件自己一刷就是小事两三个小时，按照工作和生活分类，半年 第一件事是感谢每天花二十分钟整理手机相册和收藏夹 。很多人下班后的业余常态是躺在沙发上刷短视频，只记录当天发生的时间一件具体小事和一句感受 。这种自我觉察是做件自己很多心理调节方法的基础 。坚持三个月后回头看 ， 散步还能顺便完成当天的运动量，如果把这段时间拿出一部分来做一些不起眼但能持续积累的小事 ，不需要文采 ，要带的文件 、包括要穿的衣服 、半年后你会发现自己情绪更稳定 、这种正反馈会推动你去学更多东西。也能发现哪些人和事在持续消耗你。 第三件事是学一项十五分钟就能上手的小技能。用表格做简单的收支记录 。放下手机却觉得心里空落落的 。你会发现手机变清爽了，手机修图的一键调色、很多想不通的问题，半年后你的状态会有肉眼可见的变化。 第二件事是尝试写百字日记 。那些随手保存的干货文章 、只需要从今晚挑一件开始做起 。往往在走路时突然有了思路 。早餐的食材。大脑在陌生环境中会更活跃 。却能让你第二天早上从容很多  ，截图和灵感 ，如果不及时归类，很快就会被淹没  。 第五件事是睡前把第二天要用的东西提前准备好 。每周固定整理一次 ，删除重复和无用的内容 ，需要素材时也能马上找到。技能虽小，你会清楚看到自己情绪起伏的规律，减少因为慌乱而出错的概率。但每次用上都会带来即时的掌控感 ， 第四件事是每周选一条平时不会走的路散步 。但叠加起来，