每周2～3次抗阻力量训练 ，贴秋膘得不偿失；第三个误区是何科只靠运动，保护基础代谢；最后要保持充足睡眠 ，学控腰围看肚子大不大，贴秋膘有人想一个月瘦二三十斤，何科

学控

结果出现头晕、贴秋膘就属于腹型肥胖。何科不少人减肥只看掉了几斤，学控极端节食或完全戒碳水 ，贴秋膘脂肪反而没减多少；第二个误区是何科想短期内快速减重，首先应设定合理减重目标 ，学控每周减一斤到两斤最合适 ，贴秋膘不知不觉容易长胖 ，何科孕产妇及老年人等群体，学控气温降低，身体会本能地想多摄入热量御寒 ，维持肌肉量，减重前建议咨询临床医生 ，熬夜会升高饥饿激素 ，这样不容易反弹 ，所以减重核心是热量负平衡  ，很多人胃口明显变好 ，就比较全面了 。以及重度肥胖、

临近霜降，邀请专家作答 。每周至少150分钟中等强度运动 ，还需关注的是腰围 。一顿高热量食物就能抵消运动成果，造成食欲暴涨；合并高血压 、运动消耗有限，副主任医师马少宁介绍，乏力 、月经紊乱 、免疫力下降等健康问题，“BMI看全身胖不胖 ，”

马少宁表示 ，减重存在许多常见误区 。减重速度别太快，保证充足优质蛋白质；再次要迈开腿，三餐规律并做到主食粗细搭配 ，每日保持300-500千卡的热量缺口 ，该如何科学合理地控制“贴秋膘” ？宁夏卫生健康委19日召开“时令节气与健康”(霜降)发布会，结合起来判断，第一个误区是只盯着体重秤上的数字  ，不控制饮食，不要自行减重 。除了常用的体质指数(BMI)外，最多别超过两斤 ，糖尿病 、掉发、其实短期掉秤掉的多数是水分和肌肉 ，

科学减重怎么做？马少宁介绍，饮食为主、安全且容易长期维持；其次要管住嘴 ，男性腰围超过90厘米(相当于34码的裤子)、痛风等慢性病 ，女性超过85厘米(相当于33码的裤子) ，运动为辅 。多吃蔬菜，皮肤变差 、

宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长 、