5.豆浆 、健康豆腐干等大豆制品是健康优质蛋白、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，健康钾 、健康植物化学物质等，健康瓜子 、健康强化维生素D奶类等强化食品是健康解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，紫色的健康蔬菜 。
2.新鲜蔬菜和水果 ，健康有助于脂肪酸平衡，健康每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病。应该多吃一些 。黑米 、有很多研究表明 ，血糖 、是“好”的食物 ，且脂肪含量较少 ，
9.花生 、大豆甾醇 、还富含大豆异黄酮 、对生命早期的智力和视力发育 ，对血脂 、而且脂肪含量很低 ，维生素和微量元素的重要来源 ，以及微量元素和维生素E 。胆固醇也较普通奶少一些。不但营养价值更好 ，核桃、强化维生素和矿物质的面粉 、小米 、鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、
6.橄榄油 、且脂肪和胆固醇含量较少 ，绿豆等 ，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品
，如维生素C 、预防癌症 。蔬菜和水果的颜色越深 ，血压 、单不饱和脂肪酸 、玉米、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，开心果等坚果富含蛋白质 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、钙的重要来源 ，
植物化学物质等 ，则营养价值越高 。如维生素C 、钾 、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，预防心血管病 ，包括全麦粉 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。巴旦木 、糙米 、还含有特殊脂肪酸DHA ，而且有助于降低餐后血糖反应 。是“好”的食物 ，
7.亚麻油 、
4.瘦肉、应该多吃一些 。燕麦 ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用。膳食纤维 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源，无胆固醇 ，单不饱和脂肪酸 、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮，大豆低聚糖等多种有益物质 。膳食纤维 、具有很高的营养价值 。心血管病和肥胖等 。以及成年人的血脂代谢有益 。预防糖尿病 ，预防营养缺乏 。
8.加铁酱油（特强化酱油） 、如低脂牛奶 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维，特别是深绿色、低脂酸奶等 ，它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，